みなさんは普段から水分補給を意識していますか？
水分補給が適切でないと、しっかり水分を取ってるつもりでも
身体の中では水分不足になっていることもあります。
今回は水分補給におすすめの飲料水をご紹介します。
①スポーツドリンク
スポーツドリンクには塩分と糖質が含まれているので、発汗によって失われた電解質（ナトリウム）を水分と一緒に補給することができます。
そのため、スポーツドリンクは汗をかきやすい運動時の水分補給に特におすすめです。
②麦茶
麦茶には、ナトリウムやカリウムなどのミネラル成分が豊富に含まれています。発汗によって排出されたミネラル成分を水分と一緒に補うことができるため汗をかきやすい時の水分補給におすすめです。
③ルイボスティー
「お茶にはカフェインが含まれている」
というイメージを持っている方もいると思います。
しかし、カフェインの有無はお茶の種類によって異なり、たとえばルイボスティーには含まれていません。
カフェインは利尿作用がない分体内の水分が失われづらいため、ルイボスティーは水分補給におすすめです。
【水分補給に適さない飲み物】
アルコール飲料を飲むと利尿作用でトイレに行く回数が多くなります。
これにより、体内の水分が失われてしまうためアルコール飲料は水分補給に適していません。
先ほどのように、カフェインには利尿作用があります。
飲みすぎると知らず知らずに脱水症状を引き起こしてしまう恐れがあるためカフェイン入りの飲み物も水分補給には適していません。
1日の水分補給の目安は約2ℓと言われております。
夏場だと日中以外にも寝ている時などに汗をかいて知らない間に身体から水分が抜けてしまっています。
まだ大丈夫。と油断せずに早め早めにしっかりと水分を補給をするように意識してくださいね。
